CAPÍTULO 01 Fundamentos
Qué es la flexibilidad de verdad: los tres frenos, el reflejo miotático y el rango activo. (12 páginas)
CAPÍTULO 02 El cuerpo por dentro
Las láminas: músculo, fascia, tendón, cápsula, nervios, cadera, pelvis, columna. (16 páginas)
CAPÍTULO 03 Evaluación
Los 7 test para saber qué freno tiene cada alumno. (13 páginas)
CAPÍTULO 04 Los métodos
Estático, dinámico, PNF, con carga, CARs y asistido: cuándo va cada uno. (13 fichas)
CAPÍTULO 05 Cadera
Psoas, glúteos, aductores y cápsula: 7 fichas. (14 páginas)
CAPÍTULO 06 Cadena posterior
Isquiotibiales, gemelos, ciático y espalda: la que más se pide. (13 páginas)
CAPÍTULO 07 Cadena anterior
Cuádriceps, psoas y abdomen: lo que frena la extensión. (5 fichas)
CAPÍTULO 08 Columna
Flexión, extensión, rotación y el puente sin lastimar. (13 páginas)
CAPÍTULO 09 Hombros, pecho y brazos
Pectoral, dorsal, manguito y muñecas. (11 páginas)
CAPÍTULO 10 Tobillo, pie y rodilla
Dorsiflexión, fascia plantar y la rodilla que se protege. (9 páginas)
CAPÍTULO 11 Cuándo no estirar
Seguridad, banderas rojas, hipermovilidad, embarazo y adulto mayor. (12 páginas)
CAPÍTULO 12 El alumno que llega con...
Isquios de cemento, cadera cerrada, hernia, hiperlaxo, bailarina: 13 casos. (13 fichas)
CAPÍTULO 13 Programación
Cómo se gana rango de verdad: frecuencia, volúmen, orden y plan de 8 semanas. (14 páginas)
CAPÍTULO 14 Los errores más frecuentes
Los 7 que más lesionan y más alumnos pierden. (7 páginas)
CAPÍTULO 15 Flexibilidad por disciplina
Yoga, pilates, danza, artes marciales, gimnasia, gym, running y adulto mayor. (8 páginas)
